5 Hábitos simples que podem ajudar a melhorar sua postura corporal

A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot) explica que a postura pode ser definida como o posicionamento do conjunto de ossos e articulações do corpo e é responsável por fornecer equilíbrio e estabilidade corporal. 

Foto: Reprodução/gym

A postura impacta no posicionamento dos ossos da coluna vertebral e no equilíbrio do corpo

Manter a postura corporal correta é fundamental para o funcionamento adequado de alguns órgãos, define a Sbot. Uma postura inadequada pode causar dores e afetar a circulação e o sistema respiratório. Por isso mesmo, National Geographic separou algumas recomendações para melhorar a postura. 

1. Atenção com carregar peso em excesso

Segundo a Sbot, o excesso de peso – principalmente de mochilas usadas nas costas, como as escolares – pode mudar a postura. Isso faz com que a pessoa ande mais curvada, encurta os músculos do peito e enfraquece aqueles das costas. 

Nesse sentido, o órgão médico recomenda não carregar mais de 10% do seu peso corporal na mochila e sempre levá-la com as duas tiras no ombro, de forma ajustada ao corpo. 

2. Cuidar da postura durante o trabalho ou estudo em casa

ar muito tempo sentado na frente do computador, seja no home office ou estudando em casa, pode causar dores nas costas e até lesões em músculos, tendões, articulações, ligamentos, ossos, nervos e no sistema vascular. 

Para evitar isso, a Sbot recomenda ficar atento à postura, usando cadeiras com encosto adequado e que o posicionamento das pernas fique à 90º em relação à coluna, com os pés apoiados no chão. Além disso, os punhos devem ficar em posição reta ao digitar. Isso possibilita que a pressão e o peso corporal sejam corretamente distribuídos pela região do quadril.

3. Como evitar a corcunda de celular

O uso excessivo de celular é uma grande preocupação para a postura correta. A Sbot diz que quando a pessoa fica muito tempo debruçada para frente, olhando a tela do celular, o peso da cabeça impacta mais na coluna cervical (pescoço). Isso causa dores nas regiões da coluna, dos ombros, dos braços e ainda pode deixar a pessoa corcunda. 

A recomendação da sociedade é usar o celular com a tela mais próxima da altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça para frente. 

4. Melhor postura para dormir 

A Sociedade Brasileira de Coluna (SBC) traz recomendações também sobre as melhores posições para a coluna na hora de dormir. 

Segundo a SBC, dormir de lado é a posição que menos gera pressão sobre a coluna vertebral. Além disso, o travesseiro deve ser alto o suficiente para alinhar a lombar, a coluna e o pescoço. A sociedade também recomenda o uso de um travesseiro de corpo posicionado entre as pernas como um apoio extra.

Para quem gosta de dormir com a barriga para cima, a SBC recomenda usar um travesseiro de corpo sob os joelhos, deixando a coluna em uma posição mais estável e confortável.  

5. Fortalecer a musculatura

Por fim, a sociedade de ortopedia alerta que fazer atividade física regularmente fortalece a musculatura da coluna e melhora o e do peso da cabeça, evitando dores e desvios da coluna.